tempo ćwiczeń

[...] wiosłowanie tylko dosłownie ruch imitujący wiosło to była zajezdnia. potem siłownia : niby prosta rzecz 20 pompek na poręczach + 30 przysiadów z kettlami x20 }:-( tempo było zabójcze, 10 serii jeszcze jak Cię mogę, ale potem już na raty mocno... inaczej nie było mowy następnie lina - za 1 razem wszedłem do 3/4, za 2 do połowy, a 3 i 4 [...]

Dziękuję Biniu za Twą odpowiedź! Widać, że równy z Ciebie gość zadam jeszcze dwa pytania (teraz ) 1. do jakiej sylwetki realistycznie patrzac dazysz ? 2. jakie jest obecne tempo utraty tluszczu ? Ad.1. Jest dokładnie tak, jak piszesz, poprawa proporcji mięsnie/tluszcz, w długim okresie czasu wytrzymałość. Arnoldem i byczkiem nigdy nie będę, ale [...]

[...] TRENING Również lekka modyfikacja ćwiczeń, ale wyszła mi na dobre u trening zrobiony bardzo dobrze. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 45, 50, 55, 60, 65, 60, 60, 60 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 25, 25, 25, 25, [...]

dokladnie dla zrznicowania bodzcow mozesz zmienic tempo wykonywania cwiczen jesli czujesz taka potrzeba jednak trzeba zachowac wtedy troche wieksza ostroznosc

[...] Proste, ale efektywne. To by było na tyle. Ten sam prosty trening wykonywany 5 dni pod rząd. Trwa około 40-45 minut, czasmi nawet mniej jeżeli zwiększysz tempo, ale daleko mu do trenowania 3 godzin dziennie. Pomijając prostote i długość treningu zapewnił mi on największą, najlepszą formę jaką miałem kiedykolwiek. Wyobraź sobie [...]

[...] ale czysto w miarę. Dzień 116, piątek DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: kalarepa, biała kapusta, ogórki Suple: spirulina Aktywność: bieg 34min w terenie, tempo 8,3min/km Micha rozjechana przez zbiorowe żywienie. Z powodu wrodzonego braku organizacji nie ugotowałam sobie jedzenia na wczoraj i dziś i skończyło się tak. Nie było [...]

[...] 1a. Goblet 4x 15, 4020 16kg Nie jest łatwo pilnować tempa i jednocześnie skupiać się na nie obciążaniu czwórek 1b. Wiosło sztangą (nachwyt) 4x 12, 2040 60s 22,5kg I znowu tempo i od razu kg w dół, poza tym nachwytem jest ciężej :-P 2a. Wykroki chodzone z talerzem nad głową 4x 15 5kg Ok, trochę się czasem zachwiałam no i ręce mocno odczuły 2b. [...]

[...] chwytu, u mnie było dość szeroko 2b. pierwsza seria poszła, kolejne na raty 2c. po pierwszej serii od razu ciężar w dół 2d. ostatnia seria na raty Aero - spoko, szybkie tempo, lało się z mnie dosłownie Ogólnie obwody uczą, że ciężary, które wcześniej były brane do pierwszej serii przy standardowych seriach mogą sprawiać problemy w seriach [...]

[...] ćwiczenia działaja pobudzająco na wytwarzanie testosteronu,hormonu odpowiedzialnego za rozwój męskich cech płciowych i wzrost mięśni.Chociaż testosteron może mieć wpływ na tempo zrastania się nasad kości dlugich,jego podwyższony poziom,bedący wynikiem ćwiczeń,nie moze przyczynic sie do powstrzymywania wzrostu.Są powody,by wierzyć,ze naturalne [...]

[...] słabe, nie miałem się jak ułożyć na maszynie tak żeby nie bolały czwórki, dodatkowo dokuczał mi mocno brzuch po czwartkowym treningu generalnie trening bardzo dobry, choć tempo trochę słabe dalej bez problemowo wytrzymuję post a pierwszy posiłek mógłby wjechać zdecydowanie później miska trzymana tak na 95% weekend pod znakiem odpoczynku, bo [...]

[...] kcal w tym dniu;) i na yt mozesz znalezc pelno takich systemow cwiczen :) ja np robie tak : 40s trucht w miejscu (najszybciej jak moge) wchodzenie na krzeslo 1min ( tempo normalne) pajacyki 30s ( najszybciej) krzeslo 1 min , trucht w miejscu 20s ( najszybciej) krzeslk 30s , pajacyki 10-15s (najszybciej) od 2 do 3 min odpoczynku i [...]

(sory, ze tak powoli wypuszczam kolejne odcinki, ale jest trochę zabawy z OCR i obróbką obrazków) Program ćwiczeń no biceps, triceps i przedramiona wg Larry Scott’a Ćwicząc według tego programu Larry Scott w ciągu 2 miesięcy zwiększył obwód ramienia o 5 cm. Ćwiczył 6 razy w tygodniu stosując superserie składające się z 4 ćwiczeń każda [...]

[...] dzień zgodnie z zaleceniami chłopaków z potreningu.pl oraz dodatkowo ćwiczenia. Przez całe głodowanie nie miałem nic z ćwiczeń, teraz narzuciłem sobie ostre jak dla mnie tempo i staram się ciągle to ogarniać. Idzie coraz lepiej, ale zauważyłem też, że wiele czasu zamuje mi (oprócz przygotowania michy i ćwiczeń) myślenie - co dzisiaj, gdzie [...]

[...] drążka tyłem 3x8 4klocek C)Plecy 1.przyciąganie uchwytów maszyny 3x8 6,7 klocek 2.podciąganie się na maszynie 3x8 1klocek 2.abs II level 1 póki co 3.aero bieżnia 25min tempo 8,5 - 11 km/h 4.fitness było tak duszno i gorąco, że myślałam, że się przekręce tam. Ogólnie jestem osobą, która ma chyba 10 razy większą termogenezę niż cała reszta, [...]

[...] odwrotne na piłce x20 2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone 3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w czasie spiecia x20 4. wznosy z opadu na piłce x20 po 3 obowdach zaczynasz trening interwaly 4min rozgrzewki +interwały 4x 30sek /30sek + normalne tempo dopelniajace do 15min Co drugi trening dodaj jeden interwał.

[...] w tym przypadku pochodzenie kalorii, (tzn. czy z pokarmów węglowodanowych czy tłuszczowych. Dla wyjaśnienia tego procesu należy przybliżyć jeszcze jeden termin - podstawowe tempo metabolizmu (inaczej podstawowa przemiana materii, BMR). BMR jest wskaźnikiem indywidualnym i wskazuje ilość kalorii, którą potrzebuje organizm, aby wykonywać [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-11-24 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 10 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 70kg ciezar sztangi dla PP-MP 50kg( druga sztanga) 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 8 pp-mp 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń [...]

[...] 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s109.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 88-) 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg 8x160kg 6x180kg 1x 200kg spalone 2. Podciąganie na drążku nachwytem:-) 3x6 powt 3. [...]

[...] 4'45''. Odwilż, odwilż, postanowiłem przyspieszyć. Wskoczyłem na tętno 170-171, 91% wydajności organizmu, szybkość - 4'20''. Za cholerę nie wiem, co jest grane, zwiększam tempo o 4-5 uderzeń serca / minutę, szybkość powinna wzrosnąć o góra 7 sekund na kilometr, wzrasta o 25 sekund. Heh. Kolejna wątpliwość - biegam rano, jeszcze przed [...]

[...] by nasz organizm przyzwyczail sie do jakiegos schematu cwiczen. Jest duzo metod urozmaicania treningu - mozna np co trening zmieniac jedno z cwiczen np ostatnie, zwalniac tempo wykonywania cwiczenia np opuszczania sztangi, zmieniac katy ustatwienia przyrzadow,kolejnosc cwiczen. Np raz zaczynac od plaskiej, raz od skosu, raz wyciskanie ze [...]